心理学：沉迷于色情，如何打破

阿克是一个一周要看好很多次不可描述网站的男人。

当工作压力大的时候，当需求上来的时候，当好奇的时候，他就会去不可描述网站上逛。

日复一日，年复一年

从一开始他还可以控制，到现在几乎完全被控制。

阿克仿佛变成了一个扯线木偶，每当他离电脑不到半米，就会不由自主打开电脑，不由自主打开不可描述网站，准备纸巾，一系列动作…结束后，进入贤者时间才仿佛做回了自己。

如今他每天要花几个小时在不可描述网站上。

是的，阿克上瘾了。

据美国方面一个调查，有20万美国人被官方诊断为色情成瘾，84%的18-49岁的人会以一定频率观看色情片。（没办法，只有美国才做这样的调查研究，国内实在找不到，暂且参考下吧。）

毫无疑问，智能手机和互联网的发展加剧了这个问题——90年代可能需要偷偷溜进某个小电影室的日子一去不复返了。

现在只需要在电脑上，简单地点击一个按钮就可以，还是免费的;事实上，据统计，它占了互联网上所有网页的12%。

就像大多数上瘾一样，沉迷色情和人的大脑是相互影响的。

过度观看色情作品会改变人的中脑midbrain——大脑的愉悦中枢，这意味着什么呢？

现在有很多20多岁的年轻人对色情上瘾，需要定期服用某些药物，因为他们的中脑化学失调，影响了他们唤起性欲的能力。

说到上瘾，除了一些特例，对大多数人来说，最初的驱动因素是情境——上瘾是另一个问题的糟糕解决方案，比如抑郁、创伤后应激障碍或焦虑。

不幸的是，这种瘾确实起到了作用:阿克一点击他喜欢的网站，他就感觉好多了。

于是，恶性循环开始了。

色情成瘾会带来什么影响呢？

有几个。

首先，显然，性功能失调是其中之一;

然后，就像其他上瘾一样，当屏幕上的关系占据优先地位时，人们会从真实的关系中退缩。

有一些结婚多年的夫妇，他们以为他们的伴侣在地下室做木工或手工艺品，而实际上他们在地下室玩电脑。

如何打破这种沉迷呢？

核心是，你要控制你的大脑而不是让你的大脑控制你。

以下是打破沉迷的一些步骤：

1.跟踪你的情绪

大脑对人的控制力的大小会忽强忽弱，有些时候会比其他时候更强。

因此，每小时检查一下自己，看看自己的情绪如何。

例如，问问自己，如果把大脑控制自己去看色情的力量分成十个等级的话（从0-9，9最强），此时此刻是第几个等级。

然后，你此时此刻的感觉是什么，你感到脆弱、压力大吗，会有被控制的风险吗？

通过检查自己，你就可以从情绪中抽离出来;通过及早发现，你可以在你的欲望控制不住之前采取行动。

2.定一个计划

一般来说，电脑或手机是触发因素，但也有可能是别的。

对阿克来说，是电脑在呼唤他，但对其他人来说，可能是冰箱或酒柜或床。

找到那个触发你失控的因素，然后用其他东西代替它，就像有很多人用糖果代替烟的方式来戒烟一样。

阿克的解决办法是：决定在早上9点把笔记本电脑放在工作地点，或者离开地下室练习吉他，直到睡觉。

这里的替代并不是为了找另一件事来代替沉迷，最终目的是为了重新连接你的大脑。

这些已经成瘾的大脑回路需要几个月的时间才能停止激活，那时候更多的新通路才能形成。

3.期待斗争，寻求支持

预测将要发生的事情——艰难的日子、美好的日子、逐渐的变化、可能的复发——实际上是有帮助的：帮助你对自己更友善，帮助你避免那种导致沮丧和放弃的“全有或全无”的想法，帮助你在能够做你开始做的事情时拍拍自己的背。

如果你实在没有信心，不妨寻求专业心理咨询的帮助，在心理咨询师的支持下做这件事。

4.处理潜在的问题

再次强调，上瘾本质是一种糟糕的解决问题方案。

您还需要解决那个问题。

它可能是一直都困扰着你的抑郁或广泛性焦虑，或者是这样的一种情况——你在工作或人际关系中挣扎，感到有压力，被困住或不知所措。

是时候解决潜在的问题了——个人治疗，夫妻治疗，和你的上司谈谈什么不对劲，或者开始找一份新工作，和你的医生谈谈药物治疗。

5.重要的是采取行动

对付任何的上瘾都无法一蹴而就，如果你正在挣扎，你可能需要通过心理咨询或其他方面专业支持。

你需要帮助来改变你的习惯，需要专业人员的介入以支持你学习重新连接你的大脑。

但起点总是关于意识到——我的生活方式行不通，我的生活中有些地方我所做的是在控制我自己，而不是我在控制它。

如果你能做到这一点，你就离成功已经不远了。