年轻人与猝死的距离

“当你年龄越来越大甚至变老时，你会发现你真正想掌控的，从来都不是惊喜。你做足一切而永远不想见到的，是无常。”

——by王潇_潇洒姐

离过完年还不到1个月时间，已经出现三起年轻人加班猝死的新闻了。他们的年龄分别只有25岁、26岁和28岁，猝死变成悬在年轻人头上的达摩克里斯之剑。

这种“无常”并不遥远，我国每年猝死的人数就有55万，也就意味着差不多每一分钟就有一个中国人发生猝死。

在医院外发生猝死的救治成功率只有1%，其中猝死病因的75%，是心脏疾病导致的心源性猝死。

01

加班熬夜真的会伤害心脏

哈佛医学院曾经发表过一片关于超负荷工作的研究报告，标题是“Onlytheoverworkeddieyoung”，翻译成中文就是“只有过度工作的人才会英年早逝”。

长时间工作带来的压力，会让我们血液里一种叫“儿茶酚胺”的警报激素浓度增加，身体释放更多的皮质醇，这些都会导致血压升高、心跳加快，甚至产生胸痛、心绞痛、呼吸急速等心脏病症状。

一天24个小时中，凌晨的6个小时（午夜12点至凌晨6点）是最容易发生心源性猝死。因为对我们的身体来说，白天交感神经“上白班”，晚上迷走神经“上夜班”，而凌晨正好是它们“交接班”的时候，熬夜会让交感神经兴奋导致心跳加快、心肌缺血缺氧，很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。

每周工作超过46小时，每晚睡眠时间低于五小时的人，会大大增加心脏病、猝死的风险。所以当你感觉身体疲惫的时候，就是身体正在向你发出的求救信号，而最好的休息方式就是保持充足优质的睡眠。

02

评估自己的“运动风险”

而这次字节跳动猝死事件，相比前面两起事件的特殊之处在于，这是一次“运动性猝死”。

“运动性猝死”是指在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。上一个被大家广泛关注的“运动性猝死”事件是2019年高以翔深夜录制真人秀节目在跑步环节出现的意外死亡。

“运动性猝死”产生的原因通常是心脏自身存在缺陷，过度运动让身体产生大量的肾上腺素，导致血压和心律升高，引发心脏骤停，进而导致心源性猝死。

以下是国际上通用的运动风险评估问卷：

①医生是否告诉过您仅能参加医生推荐的体力活动?

②医生是否告诉过您患有心脏病?

③医生是否告诉过您的血压超过160/100毫米汞柱?

④近6个月以来，当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉?

⑤近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?

⑥您是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛，或功能障碍?

⑦您是否知道有其他原因使您不能参加体力活动?

如果你的答案都是“否”，一般来说，参加跑步等剧烈运动事安全的，但只要有一个答案“是”，那么就说明剧烈运动对你来说是存在风险的，应该排除潜在的风险因素。

当然这并不是说，运动有风险最好别动了，反而应该多运动。

因为发生运动性猝死的人往往是因为身体素质太差。只是运动习惯的养成，是一个循序渐进、过犹不及的过程，从弱到强，慢慢增加难度，不是为了“偷懒”，而是保护我们自己。

03

如何在运动中远离风险

想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：

定期进行体检

定期进行体检，特别是心血管系统的检查。

进行充分的热身

运动前的热身，可以让尽可能多的血液流向肌肉和心脏，提高心肺能力，保证运动过程中能量代谢的需求。通常来说，热身占总运动时长的10%~20%，冬天天气寒冷的情况下，可以适当延长热身时间。

控制运动量

比如像马拉松等高强度、高负荷、高风险的运动，不提倡没有经过训练就盲目参加，比如趁早行动上的《跑步燃脂100天》就是一个循序渐进帮助大家完成半马目标的计划。连《跑步大全》的作者詹姆斯·菲克斯自己也死于运动猝死，所以对于这类运动要有敬畏之心。

补充足够的能量

如果是长时间的运动，过程中需要充分关注水分、能力、电解质的补充。

不要带病运动

在身体出现感冒、疲惫、熬夜等情况下，不建议剧烈运动。在《跑步燃脂100天》day83天中，孙教练也分享过关于感冒了可不可以跑步的问题。

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出现不适不要硬撑

一旦在运动过程中出现了很明显的气喘、胸闷、胸痛，应该立刻暂停运动，千万不要强撑。

运动后注意事项

剧烈运动后最好给身体一个缓冲，不要马上停下来。比如跑步结束最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，也可以做一些静态的拉伸动作。

同时不要马上洗澡、吹空调、喝冷饮。

04

面对“无常”，如何配置保险

在字节跳动猝死事件中，最牵动人心的，是这个员工还有一个怀孕2个月的妻子，在很长一段时间，她将无法工作没有收入，还要面临每个月21000，持续30年的房贷。

在现代社会当中一种应对“无常”的方式，就是把它转移给保险公司。

我们常说逝者已逝，生者如斯。死去的人已经离我们而去，活着的人要更加坚强的活下去。保险就是这样一个可以帮助活着的人更好渡过难关的工具，也是现代家庭当中必须考虑的一个工具。

但面对五花八门的保险产品，和过度营销的保险市场，很多人的心里是抵触的。所以今天我们就化繁为简，邀请《赚钱时间100天》的董小姐，给大家解答下一些比较关键的问题。

先列结论：

第一：寿险是赔付猝死的，只要身故，不管是意外还是疾病导致，寿险就要赔。

第二：重疾险不一定赔付，要分情况来看。

第三：意外险，一般的意外险是不赔的。

第四：医疗险基本上起不到什么赔付作用。

重疾险有带身故赔偿的，也有不带身故责任的重疾险，其中带身故责任的重疾险，只要在保障期间猝死，重疾险肯定是要赔的。而不带身故赔偿的，还要再分情况。

如果猝死的病因在保障范围内，那重疾险还有机会理赔，否则是很难赔的。比如：如果医院确诊因为急性心肌梗塞然后猝死，重疾就要赔。

当然，有时候还会出现一种情况，那就是还没来得及诊断呢？人就走了。这种情况下，大概率是保险公司不赔钱，因为保险公司赔付的前提是确诊疾病在保障范围内，而这种还没到医院，人就没了，无法确诊重疾，自然保险公司就不会赔偿了。

需要注意一点：带身故赔偿的重疾险，一般身故和重疾责任是共用保额，赔了其中一项，另外一项就失效了，也就是，如果先赔了重疾，之后发生身故时也是不赔的。但也有重疾赔后身故也赔的重疾险，这种保额就贵。

保险条款中，对于“意外”有专门的定义，即“外来的”、“突发的”、“非本意的”、“非疾病的”。而猝死一般是由于潜在性疾病引发的突然死亡，是疾病原因导致的，所以一般的意外险是不赔的。

当然市面上也有这种附加猝死责任的意外险，保费贵不说了把，保额也通常比较低。

医疗险主要是报销医疗费用的，而猝死的发生一般短暂而急促，往往抢救过程中也不会发生很高的医疗费用，加上买的百万医疗险一般都有1万的免赔额，所以对猝死，医疗险基本上没啥用。

由于篇幅问题，关于家庭重疾险、医疗险、意外险、寿险如何配置，更实操详细的内容可以在《赚钱时间100天》中找到答案。

最后，还是希望大家作息规律、饮食合理、适当运动，拒绝身体负债，就是储蓄幸福。